Lichaamsbeweging helpt de spieren van het hart te versterken en bevordert een goede werking van het gehele cardiovasculaire systeem. Aërobe training helpt de bloedvaten te openen en kan de bloedstollingsfactoren helpen verbeteren. Het verbranden van ten minste 250 calorieën per dag door middel van lichaamsbeweging wordt aanbevolen voor de algehele gezondheid van het hart. Uw doel moet matige lichaamsbeweging gedurende ongeveer 45 minuten per dag zijn.

Het gebruik van tabak heeft een negatief effect op de gezondheid van het hart. Rokers hebben twee keer zoveel kans op hartproblemen als niet-rokers.

Het consumeren van twee of meer drankjes per dag is in verband gebracht met problemen met de gezondheid van het hart. Als u drinkt, drink dan met mate om de belasting van uw hart te verminderen.

Of het nu acuut of langdurig is, stress zorgt voor een grotere belasting van het hart. Het wordt aanbevolen om stress door middel van yoga, ontspanning of lichaamsbeweging te beheersen om een gezond hart te behouden.

Overgewicht is direct gerelateerd aan de gezondheid van het hart. Mensen met overgewicht, met name in de buikstreek, hebben meer gezondheidsproblemen die verband houden met het hart.

De beste indicator voor het juiste gewicht is het percentage lichaamsvet, omdat een weegschaal niet aangeeft hoeveel van uw gewicht uit vet bestaat en hoeveel uit spieren. Als u naar een sportschool of uw arts gaat, kunt u een nauwkeurige meting van uw lichaamsvet krijgen. Als uw percentage lichaamsvet te hoog is, probeer dan af te vallen om een gezond hart te behouden.

Het eetpatroon heeft een duidelijk verband met de gezondheid van het hart. Een voedingspatroon met veel vet, cholesterol en natrium beïnvloedt niet alleen het bloed, maar ook de binnenzijde van de bloedvaten en de druk van het bloed in het systeem.

Door veranderingen in het voedingspatroon aan te brengen waarmee vet, cholesterol en natrium worden beperkt, kan het lichaam een gezonde bloeddruk behouden en de hoeveelheid plaque in de vaten worden verminderd. Vezels spelen ook een sleutelrol bij het verwijderen van overtollig cholesterol en het behoud van gezonde cholesterolniveaus in het lichaam.

Voor een gezond hart moet u zich richten op het verhogen van de hoeveelheden fruit, groenten en volkoren granen in uw eetpatroon. Verminder de inname van cholesterol en kies goede bronnen van vetten zoals olijfolie, koolzaadolie en vette vis.

Wetenschappers weten dat een bepaald eiwit een sleutelrol speelt bij het handhaven van een gezond cholesterolgehalte door overtollige hoeveelheden cholesterol uit het bloed te verwijderen. Sommige families hebben een gendefect waardoor de productie van dit eiwit wordt verminderd. Dit gen zorgt ervoor dat bepaalde mensen een verhoogd risico met betrekking tot het behoud van een gezond hart hebben.

Traditioneel werd aangenomen dat mannen vaker problemen met de gezondheid van het hart hebben. Dankzij de bekende campagne "Go Red for Women” in de VS weten nu echter meer mensen dat hartgezondheidsproblemen wel degelijk ook voor vrouwen gelden. Sinds 1984 hebben meer vrouwen dan mannen hartgezondheidsproblemen.

Zowel mannen als vrouwen kunnen soms zonder dit te weten te maken hebben met problemen met de gezondheid van het hart; daarom is het moeilijk om te bepalen of ze zich zorgen moeten maken. Bij vrouwen is het echter nog duidelijker. Bij vrouwen verdeelt plaque zich gelijkmatig over de vaatwanden, terwijl het bij mannen in klontjes wordt verdeeld. Angiografie kan dus bij vrouwen onterecht als "normaal” worden geïnterpreteerd.

De fundamenten van een gezond hart beginnen al in de adolescentie. Op de leeftijd van 45 jaar voor mannen en 55 jaar voor vrouwen, beginnen jaren van ongezonde voedings- en bewegingsgewoonten gevolgen te hebben op de gezondheid van het hart. Problemen met de gezondheid van het hart nemen sterk toe met de leeftijd - jongere mannen en vrouwen hebben veel minder kans om problemen te krijgen met dit onderdeel van hun gezondheid.